RECETAS SALUDABLES PARA HACER EN FAMILIA. POLLO ASADO CON JUGO DE FRUTAS.

 Buenas a todos. 

Vamos a proponer unas ricas y saludables recetas que nos van ayudar a mejorar nuestra dieta y al menos una vez por semana, disfrutar de preparar, elaborar y saborear un rico plato de comida saludable.

El rápido ritmo de vida que llevamos y la falta de tiempo hace que en ocasiones se descuide la alimentación. 

Propondré platos saludables, económicos y fáciles de cocinar, para compartir en compañía. Para ello podemos elegir el fin de semana para hacerlos.

Ánimo. Y sacar el gran chef que lleváis dentro! Podéis compartir vuestras creaciones con una foto al correo: 

educacionfisicaluisfeito@gmail.com 

POLLO ASADO CON JUGO DE NARANJA Y LIMA.

3 cebollas dulces.               1 pollo grande 

4 naranjas                           Comino en polvo

2 limas.                                Tomillo

6 frambuesas                       1/2 vaso de vino blanco 

                                             Aceite de oliva

1. Cortamos las cebollas en juliana y las introducimos en la fuente para horno donde vamos a asar el pollo.

2. Cubrimos la cebolla con el zumo de las naranjas y lima.

3. Colocamos el pollo en la fuente y le añadimos sal, comino y untamos el aceite de oliva por encima. Ya lo tenemos casi listo!! 

4. Ahora es cosa de los adultos, toca manejar el horno, lo pondremos a 200 grados en una altura media, con calor por arriba y abajo. Cuando se empiece a dorar por encima, lo bajamos a 150 grados. 2 horas aproximadamente. 

Las frambuesas las podemos añadir debajo del pollo cuando lleve 1 hora. 

Cuando quede media hora le añadimos por encima el vino blanco, también puedes sustituirlo por cerveza si no disponemos del vino.

Es importante regar el pollo con la salsa cada 20 minutos por encima con un cucharón. 

5. Ahora toca lo mejor!! Sacarlo y a comer!!😋

¡COMENZAMOS EL AÑO CON NIEVE Y RITMO! U. 3. NOS DIVERTIMOS CON EL AEROBIC. 4º-5º-6º E.P.

 Feliz año a todos y dicen que año de nieves, año de bienes, esperemos que sea así y que se cumpla el refranero español. Espero que todos os encontréis bien y pronto nos veamos.

Estos días después de la espectacular nevada y de haber disfrutado con los juegos de nieve debemos extremar precauciones para evitar caídas por el hielo y andar con precaución ante posibles caídas de hielo en las fachadas y tejados. No obstante, con los días irá mejorando, aunque las bajas temperaturas no ayudan a que toda esa cantidad de hielo y nieve impida hacer vida normal.

En esta imagen os dejan el consejo de cómo debemos andar ante la presencia de hielo en el suelo para intentar ir algo más seguros. Pero si no es necesario salir, lo mejor es quedarse en casa.

Es posible que durante unas semanas no podamos hacer uso del patio y tampoco de espacios abiertos como el parque cerro Almodóvar hasta que tengamos la certeza de estar en lugares seguros y practicables cuando la mayoría del hielo y nieve desaparezca.

En previsión del frío de este mes de enero, está programada la U.3 "Nos divertimos con el aeróbic", actividad de interior en el gimnasio, "Filomena" ha dejado el listón muy alto y parece que durante estas semanas toca íntegramente espacios cerrados como nuestra casa o el gimnasio cuando regresemos.

Pues lo dicho esta semana vamos a ir cogiendo ritmo y forma para el regreso con estas sesiones super divertidas y dinámicas para combatir los excesos de navidad y el frío imperante.

Os dejo dos sesiones: una de 10 minutos que nos sirve de calentamiento y otra de 20 minutos, las dos con ejercicios divertidos y aunque al principio no los coordinemos bien, podemos ensayarlos durante la semana. ¡Ánimo y en marcha!

Ya sabéis que podéis comentar vuestras experiencias en el correo de EF: 

Y Filomena nos hizo danzar...EXPRESIÓN CORPORAL: DANZA DE LA CRUZ (POLONIA). 1º-2º-3º E.P.

Feliz año a todos y bienvenidos a este atípico comienzo de segundo trimestre. 

Un temporal de frío y nieve llamado Filomena ha dejado una nevada no vista en 50 años, la cual lo hace histórico y las consecuencias ya las estamos padeciendo. 

Durante los dos primeros días de la gran nevada  hemos disfrutado y jugado con ella: lanzándonos bolas, deslizándonos con trineos e improvisando con tablas, bolsas de plástico y todo lo que se nos ocurriera, haciendo figuras y muñecos de nieve...Madrid parece cualquier lugar de alta montaña!! Sin duda, increíble!!

Pero las temperaturas son muy bajas y toda esa nieve blandita del primer día  se va a congelar y es un gran peligro andar por la ciudad. Es como una gran pista de patinaje! Además toda la nieve acumulada en los tejados, salientes y ventanas en altura tienen el peligro de caer sobre las personas.

CONSEJO: salir a la calle sólo para lo necesario y extremar las precauciones cuando lo hagamos¡ hasta que se vaya normalizando todo. 

Os dejo un consejo de como debemos andar para ir más seguros.

 

U.3. EXPRESIÓN CORPORAL: DANZA DE LA CRUZ (POLONIA)

Para hacer más amena, divertida y activa nuestra estancia durante la semana propongo que practiquéis una bonita y sencilla danza polaca: la danza De la Cruz. Así cuando nos incorporemos ya estaréis con las pilas puestas y podremos hacerla por grupos. Es divertida y sencilla!! Os animo a danzar!

Os dejo el siguiente video para que veáis que divertida y cómo lo haremos cuando regresemos.

Un fuerte abrazo y hasta pronto.