El verano empieza y tenéis mucho tiempo para hacer cosas, podéis ir a enlaces antiguos y realizar las propuestas y actividades como han hecho muchos de vuestros compañeros. MUCHOS BESOS A TODOS NOS VEMOS A LA VUELTA.
Para terminar bien fresquitos el curso y para aliviar un poco el calor del verano, os dejamos unas ideas para que juguéis en el verano con agua. Aquí van unos vídeos en el que se os dan algunos ejemplos:
Juegos con globos de agua:
Juegos de piscina:
Por último os dejo un enlace a una página con juegos para pistolas de agua:
Para terminar este curso os propongo una actividad diferente que combina, conocimiento, juego y actividad física en forma de Scape Room. La actividad nos plantea un reto para realizar en grupos de cuatro o de dos, así que puedes invitar a tu hermano o hermana o a tus padres a que lo hagan contigo.
La actividad se llama Salvemos los Juegos Olímpicos y ha sido creada por los hermanos Bertrán Ródenas que son todos maestros de Educación Física.
¿Seréis capaces de pasar todas las pruebas hasta el final?
Bueno chicos y chicas, ha sido un placer estar con vosotros, a pesar de este final de curso, esperando que os vaya bien en el instituto y que seguimos en el colegio por si nos necesitáis.
Buenas a todos. Ya nos queda muy poquito para terminar este curso tan complicado.
Os dejo información sobre diferentes lesiones que nos podemos producir realizando actividad física o también en nuestra vida cotidiana.
Dentro de las lesiones deportivas las más comunes son estas tres, y en muchos casos, vosotros mismos podéis realizaros los primeros auxilios.
CONTUSIONES.
Una contusión es una lesión producida por un golpe. Hay diferentes tipos según la gravedad y la intensidad del golpe que las origina.
·Contusión simple o mínima: se origina por un golpe no muy fuerte. No produce moratón.
·Contusión de primer grado: en este caso el golpe recibido es un poco mayor y provoca la ruptura de algunos vasos sanguíneos, dando lugar a los típicos cardenales o moratones. Este tipo de contusiones suelen doler un poco más.
·Contusión de segundo grado: golpes muy fuertes, también hay ruptura de vasos sanguíneos. La diferencia es que la rotura es mayor, hay inflamación y tiene relieve. Ej: chichones.
·Contusión de tercer grado: Se originan por los golpes más fuertes y, aunque al principio puede parecer que no hay ningún tipo de alteración en la piel, con el tiempo se vuelve de color grisáceo debido al aplastamiento de músculo y tejido subcutáneo. Incluso puede ser que haya afectaciones en los nervios o en los huesos.
El tratamiento de las contusiones no siempre es igual. La leve, por ejemplo, no necesita tratamiento. En caso de que la piel esté muy enrojecida se puede aplicar frío para que se calme con más rapidez. La de tercer grado, en cambio, requerirá atención médica, ya que puede haber lesiones internas más allá de hematoma. Por su parte, las contusiones de primer y segundo grado se pueden tratar de la siguiente forma:
·Aplicación de frío: en primer lugar, se debe aplicar frío sobre la contusión para reducir la inflamación y evitar que la sangre interna se extienda más. Es importante que no se aplique hielo directamente sobre la piel, el hielo debe de tener un trapo o algo por el estilo antes de la piel. Es mejor poner el hielo de manera intermitente (10 minutos, 10 de descanso o 20 minutos 20 de descanso) durante las primeras dos horas.
·Aplicación de calor: una vez que han pasado veinticuatro horas desde el golpe, se debe aplicar calor, ya que ayuda que el hematoma se absorba.
Toma de analgésicos orales: cuando duele, se pueden tomar analgésicos orales, como ibuprofeno y paracetamol.
Por último, es importante recalcar que las contusiones en la cabeza son muy delicadas, así que no hace falta que sean de tercer grado para acudir al médico. Si se perciben otros síntomas, como mareos o vómitos, se debe acudir al hospital para comprobar que no hay lesiones más importantes.
ESGUINCES
Un esguince es una lesión en un ligamento causada por el desgarro de las fibras del ligamento. El ligamento puede tener un desgarro parcial, o puede estar completamente desgarrado.
El esguince de tobillo es el tipo de esguince más frecuente. Otros esguinces frecuentes son el de muñeca, rodilla y pulgar. Los ligamentos con esguinces a menudo se hinchan rápidamente y son dolorosos. Generalmente, cuanto mayor es el dolor y la hinchazón, más grave es la lesión. En la mayoría de los esguinces leves, probablemente puedas empezar el tratamiento inicial para lesiones tú mismo.
Para el tratamiento sigue las siglas RICE (Reposo, hielo (Ice), Comprensión, Elevación).
·Reposa la extremidad lesionada. El médico puede recomendarte no cargar peso sobre la zona lesionada durante 48 a 72 horas, por lo que tal vez tengas que usar muletas. Una férula o un soporte ortopédico también pueden ser útiles al principio. Pero no evites toda la actividad.
Incluso con un esguince de tobillo, generalmente puedes ejercitar otros músculos para reducir al mínimo la falta de ejercicio físico. Por ejemplo, puedes utilizar una bicicleta fija con manillas para ejercitar los brazos a fin de trabajar tanto los brazos como la pierna no lesionada mientras dejas reposar el tobillo lesionado en otra parte de la bicicleta. De esta manera, sigues ejercitando tres extremidades para mantener tu acondicionamiento cardiovascular.
·Coloca hielo en la zona. Usa una compresa fría, sumerge la zona afectada en agua helada o usa una manga de compresión llena de agua fría para ayudar a limitar la hinchazón después de una lesión. Trata de colocar hielo en la zona lo más pronto posible después de la lesión y continúa colocando hielo de 15 a 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día, durante las primeras 48 horas o hasta que la hinchazón mejore. Si usas hielo, ten cuidado de no usarlo demasiado tiempo ni directamente sobre la piel, ya que esto podría provocar daños en el tejido.
·Comprime la zona con una banda elástica o venda. Los paños o mangas de compresión hechas de elástico o neopreno son las mejores.
·Eleva la extremidad lesionada por encima del corazón siempre que sea posible como ayuda para prevenir o limitar la hinchazón.
La recuperación de un esguince puede demorar desde días hasta meses. A medida que el dolor y la hinchazón mejoran, comienza a mover con cuidado la zona lesionada.
Es esencial recuperar la fuerza y la estabilidad de la extremidad lesionada antes de volver a hacer deportes o ejercicio físico. Un fisioterapeuta u otro profesional de medicina del deporte puede proporcionarte los ejercicios de fuerza y de estabilidad adecuados para optimizar la curación y reducir al mínimo el riesgo de lesiones reiteradas.
Importante, si el esguince no mejora en dos o tres días consulta a tu médico y urgente si se producen estos síntomas:
·No puedes soportar peso en la pierna lesionada, la articulación se siente inestable o entumecida, o no puedes mover la articulación. Esto puede significar que el ligamento está completamente desgarrado. En el camino al médico, aplica una compresa fría.
·Se produce un enrojecimiento o rayas rojas que se extienden desde la zona lesionada. Esto puede significar que tienes una infección (puede dar fiebre).
·Tienes dolor directamente sobre los huesos de una articulación lesionada.
·Te has vuelto a lesionar una zona que ya ha estado lesionada varias veces con anterioridad.
·Tienes un esguince grave. El tratamiento inadecuado o tardío puede contribuir a generar inestabilidad articular a largo plazo o dolor crónico.
FRACTURAS
Una fractura es una grieta o una rotura de un hueso. La mayoría de las fracturas son consecuencia de la fuerza aplicada a un hueso.
La zona lesionada duele (especialmente cuando se usa), generalmente está hinchada, y puede estar contundida, distorsionada, angulada o fuera de su posición.
A veces los médicos pueden diagnosticar las fracturas basándose en los síntomas, las circunstancias causantes de la lesión y los resultados de la exploración clínica, pero por regla general se necesitan radiografías.
La mayoría de las fracturas cicatrizan bien y ocasionan pocos problemas, pero el tiempo que tardan en curarse varía dependiendo de la edad del paciente, el tipo y la gravedad de la lesión...
El tratamiento depende del tipo y la gravedad de la fracturas y puede incluir analgésicos, PRICE (protección, reposo, hielo -ice-, compresión y elevación), maniobras o procedimientos para colocar las piezas dañadas de nuevo en su posición normal (reducción), inmovilización de la parte lesionada (por ejemplo, con un yeso o una férula), y a veces cirugía (fracturas desplazadas).
Las causas más frecuente de las fracturas es un traumatismo.
El traumatismo incluye:
·Un traumatismo directo, como sucede en caídas o accidentes de tráfico.
·Fuerza moderada repetida, como puede ocurrir en los corredores de larga distancia (estas fracturas se denominan fracturas por sobrecarga o estrés).
La gravedad de la fracturas depende en parte de la intensidad del traumatismo. Por ejemplo, una caída desde la propia altura suele causar fracturas menores, pero una caída desde un edificio alto puede causar fracturas graves que afectan a múltiples huesos.
Algunas fracturas se producen durante la actividad deportiva.
El síntoma más claro de una fractura es el dolor, aunque también duele si es un esguince.
La parte lesionada duele, especialmente cuando el sujeto trata de cargar peso o mover la extremidad. La zona que rodea a la fractura es dolorosa al tacto.
Otros síntomas son: hinchazón, una parte deformada, hematomas, incapacidad para usar la parte lesionada…
Ante sospecha mínima de fractura hay que intentar no mover el miembro afectado y acudir al médico.
Hoy vamos a utilizar material reciclado que todos tenemos en casa, para crear nuestros propios juguetes con los que podamos jugar. ¡Vamos allá!
Vamos a comenzar con unos bolos para lo que necesitaréis los cartones de los rollos de papel higiénico y/o papel de aluminio. A continuación os dejo un vídeo en el que se explica cómo hacerlos de forma muy sencilla y de cómo jugar. Acordaos que en primer trimestre ya jugamos en el gimnasio con nuestros ladrillos y balones. Esta vez nos toca hacerlo de forma entretenida y casera. A divertirse¡
Los estiramientos son unos ejercicios suaves y mantenidos que buscan preparara los músculos para un esfuerzo mayor, permitiendo a largo plazo aumentar el rango de movilidad articular, aumentando la flexibilidad y ante todo contribuyendo a evitar las lesiones deportivas
Existen de diferente tipo: Estático:Consisten en estirar en reposo, se estira el músculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el limite de lo confortable. Son los más habituales.
Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los estiramientos estáticos.
Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.
Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa (compañero, fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar.
Entre los beneficios del estiramiento están:
Aumenta la flexibilidad de los músculos.
Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
Reduce la tensión muscular.
Facilita los movimientos.
Como recomendación general los estiramientos se realizan al finalizar la actividad física, cuando los músculos y articulaciones están aún "calientes".
Para el inicio de la actividad, en el calentamiento, no está indicado en todas las actividades que vayamos a realizar, aunque si hay deportes y actividades que lo necesitan en si calentamiento para evitar lesiones.
Algunas actividades como el yoga, el pilates o Tai Chi lo incluyen en su actividad.
También se puede realizar como sesión exclusiva y esto es lo que os proponemos aquí (cuidado puede dar agujetas).
Primera propuesta de estiramientos de todo el cuerpo en 12 minutos.
En esta segunda propuesta se busca ganar más flexibilidad y movilidad articular. Con dedicarle unos minutos cada día mejoraremos un montón en poco tiempo y podréis tocaros tobillos, los dedos de los pies o incluso poner las palmas de las manos en el suelo.
En unas semanas veréis los resultados. Ya me comentaréis. Un saludo. Entre todos lo estamos consiguiendo. Nos vemos pronto.
